Trápí vás celulitida a bojíte se proto ukázat v plavkách? Máte pocit, že už jste zkusila všechno? A co takhle jóga? Tato prastará praxe nabízí účinný způsob, jak posílit tělo a uvolnit stres. Věděla jste ale, že vám může pomoct i proti celulitidě? Podíváme se teď na to, jak může toto klidné cvičení přispět ke zdraví pokožky a celkové vitalitě.
Co je celulitida?
Celulitida je stav, kdy tukové buňky tlačí na vrstvu pojivové tkáně pod kůží, což způsobuje charakteristické hrbolky a dolíčky. Svým vzhledem připomíná povrch pomeranče, proto se někdy označuje jako pomerančová kůže. Tento jev se nejčastěji objevuje na stehnech, hýždích, bocích a břiše. A i když není nebezpečný, se sebevědomím a psychickou pohodou dokáže pořádně zamávat.
Výskyt celulitidy se navzdory obecnému přesvědčení vůbec nepojí s nadváhou. Celulitida postihuje štíhlé lidi zrovna tak jako ty obézní. Existuje však několik faktorů, které její výskyt ovlivňují.
- Genetika: Genetické predispozice hrají roli v tom, jak se ukládá tuk i jak tělo zachází s pojivovou tkání.
- Hormonální změny: Hormony, zejména estrogen, mohou mít významný vliv na vznik celulitidy.
- Životní styl: Sedavý způsob života, špatná strava a nedostatečný pohyb přispívají k tvorbě celulitidy.
Jak jóga působí na celulitidu
Jóga je komplexní praxe, která pomáhá zlepšovat zdraví pokožky i svalů, a to hned několika způsoby:
- Zlepšení prokrvení a toku lymfy: Jóga podporuje lepší oběh krve a lymfy, což pomáhá odvádět toxiny z těla a zlepšovat zdraví tkání. Lepší cirkulace krve znamená také lepší výživu pokožky a tkání, což může snížit výskyt celulitidy.
- Posílení svalového tonusu a zpevnění kůže: Jógové pozice posilují svaly v hlubokých vrstvách těla a podporují zpevnění pokožky, čímž se celulitida může stát méně viditelnou.
- Snížení stresu a vliv na hormonální rovnováhu: Stres má negativní vliv na hormonální rovnováhu, což může přispět ke vzniku celulitidy. Jóga pomáhá uvolnit tělo a mysl, snižuje hladinu stresových hormonů a podporuje vyváženost hormonů, což může přispět k lepšímu stavu pokožky.
Účinné jógové pozice pro boj s celulitidou
Některé jógové pozice jsou obzvláště účinné v boji proti celulitidě, protože posilují a zpevňují klíčové svalové skupiny, stimulují krevní oběh a podporují detoxikaci.
- Pozice mostu (Setu Bandhasana): Tato pozice posiluje svaly zad, hýždí a stehen, což napomáhá zpevnění problémových partií a zlepšuje průtok krve.
- Pozice bojovníka (Virabhadrasana): Bojovník je silná pozice, která aktivuje nohy, stehna a hýždě. Pomáhá zlepšovat svalový tonus a podporuje správné držení těla, čímž přispívá k lepšímu vzhledu pokožky.
- Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana): Tato obrácená pozice nejenže posiluje celé tělo, ale také podporuje cirkulaci a pomáhá odvádět toxiny, což může snížit celulitidu.
Správné provedení: Každou z těchto pozic byste měli provádět pomalu a s vědomým dechem. Důležité je soustředit se na zapojení správných svalových skupin a neprovádět pozice příliš rychle. Zůstaňte v každé pozici alespoň 5-10 dechů, abyste umožnili tělu postupně posilovat a protahovat se.
Doporučení pro cvičení
Aby jóga přinesla viditelné výsledky v boji proti celulitidě, je důležité cvičit pravidelně. Ideální je věnovat se józe minimálně 3-4krát týdně po dobu 30-60 minut.
- Kombinace s dalšími aktivitami: Pro dosažení maximálního účinku v boji proti celulitidě je dobré jógu kombinovat s kardio cvičením (běh, rychlá chůze, jízda na kole) a silovým tréninkem. Tyto aktivity podporují spalování tuků a zpevnění svalů.
- Důležitost rozcvičky a protažení: Před každým cvičením se zaměřte na zahřátí svalů a protažení těla. Po ukončení tréninku nezapomeňte na relaxační pozice, které pomáhají tělu zotavit se a zlepšit flexibilitu.
Zdravý životní styl a jóga
Zdravá pokožka a pevné svaly závisí nejen na cvičení, ale také na celkovém životním stylu.
- Strava: Vyvážená strava plná antioxidantů, vitamínů a minerálů má zásadní vliv na kvalitu pokožky. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Omezte příjem cukru a zpracovaných potravin, které mohou přispívat ke vzniku celulitidy.
- Hydratace: Pití dostatečného množství vody je klíčem k hydrataci pokožky a zdraví lymfatického systému. Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody denně.
- Doplňkové techniky: Jógu můžete kombinovat s meditací a dýchacími cvičeními (pranayama), které podporují relaxaci a redukci stresu. Klidná mysl a vyvážené tělo jsou klíčové pro udržení hormonální rovnováhy a celkového zdraví.
Závěr
Čím vám tedy může jóga pomoct v boji proti celulitidě?
- Zlepšuje cirkulaci krve a toku lymfy, což napomáhá odstraňování toxinů z těla.
- Posiluje svaly a zpevňuje pokožku, čímž snižuje viditelnost celulitidy.
- Redukuje stres a podporuje hormonální rovnováhu, což pozitivně ovlivňuje stav pokožky.
- Kombinace s dalšími aktivitami a zdravou stravou posiluje celkové účinky jógy.
- Pravidelné cvičení přináší dlouhodobé výsledky jak pro zdraví těla, tak pro zlepšení vzhledu pokožky.
Zařaďte toto cvičení do svého každodenního života a dosáhnete pevnějšího i atraktivnějšího těla!
Zdroje:
- BOLDT, Andrea. „Does Yoga Reduce Cellulite?“ 2018. Our Everyday Life. Dostupné z: https://oureverydaylife.com/what-do-the-horizontal-lines-on-the-forehead-mean-12552962.html (Citováno: 18. září 2024).
- ADAMS, Elizabeth. „Can Yoga Help Reduce Cellulite?“ Cellulite.com. Dostupné z: https://www.cellulite.com/can-yoga-help-reduce-cellulite/ (Citováno: 18. září 2024).
- „7 Cellulite Fighting Yoga Poses.“ Fitness Republic. 2016. Dostupné z: https://www.fitnessrepublic.com/fitness/exercises/7-cellulite-fighting-yoga-poses.html (Citováno: 18. září 2024).
- „No More Cellulite.“ Prevention. 2011. Dostupné z: https://www.prevention.com/fitness/workouts/a20435843/yoga-poses-to-reduce-cellulite/ (Citováno: 18. září 2024).
- „Erase Cellulite with Yoga.“ Black Doctor. Dostupné z: https://blackdoctor.org/erase-cellulite-with-yoga/ (Citováno: 18. září 2024).
- „Can Yoga Help with Cellulite?“ Yoga Laff. Dostupné z: https://www.yogalaff.com/can-yoga-help-with-cellulite/ (Citováno: 18. září 2024).